공복혈당의 수치는 본인의 건강상태를 나타내는 매우 중요한 지표로 활용되고 있습니다. 혈당이 높은 상태를 고혈당이라고 하며 이는 당뇨병 및 다양한 질환의 위험이 증가할 수 있게 되므로 적절한 관리 및 치료가 필요로 할 수 있습니다.
이 글에서는 공복혈당 낮추는 방법으로 효과적인 식이요법과 생활습관 등의 방법에 대해서 안내를 해 드립니다. 또한 공복혈당 수치를 관리하기 위한 구체적인 방법과 주의해야할 사항가지 함께 확인해 볼 수 있으므로 건강한 혈당관리를 하는데 도움이 되시길 바랍니다.
공복혈당이란?
공복혈당은 아침에 기상하여 아무것도 섭취 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 이야기 합니다. 일반적으로 8시간 이상 음식을 섭취 하지 않고 측정하 혈당으로 공복혈당의 정상 수치는 70~100 mg/dl 에 해당하며 당뇨 환자의 경우라면 120~130mg/dl을 목표로 설정하여 관리하는 것이 좋습니다.
이러한 공복혈당 수치가 비정상적으로 높은 경우에는 인슐린 저항성의 증가 또는 췌장의 기능 저하를 나타낼 수 있고 장기적으로 수치가 유지되는 경우 다양한 합볍증을 야기할 수 있으며 특히 당뇨 환자의 경우에는 위험이 보다 크기 때문에 더욱더 관리가 중요합니다.
고혈당의 원인
혈당이 높은 것은 여러가지 원인으로 발생하게 되는데, 보통은 불규칙한 식습관과 운동 부족으로 인한 원인이 많이 있습니다. 고탄수화물 식품이나 당분이 과도한 음식을 섭취하게 되면 혈당이 급격하게 상승하게 되고, 스트레스를 받는 경우 혈당 조절에 방해가 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 수면 부족 혹은 수면의 질이 좋지 못한 경우에도 원인이 될 수 있는데 충분한 수면을 취하지 못하는 경우 인슐린 저항성이 증가하게 되고 이로 인하여 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다.
공복혈당 낮추는 방법 - 식이요법
공복혈당 낮추는 방법으로 올바른 식이요법은 필수입니다. 적절한 음식의 선택으로 인하여 혈당 수치를 안정시키며 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.
저혈당 지수 식품은 혈당 수치의 상승을 피할 수 있도록 도와주는 식품으로 GI 수치가 낮은 식품을 섭취하여 인슐린 분비가 안정적으로 이루어져 공복혈당을 관리할 수 있습니다. 대표적인 저혈당 지수 식품으로는 통곡물, 각종 채소 및 과일, 견과류가 해당합니다.
공복혈당 낮추는 방법 - 수분섭취
적절한 수분의 섭취는 공복혈돵 관리에서 매우 중요한 부분으로 충분한 수분을 섭취하게 되면 신체의 대사 과정이 원활하게 되고 혈당 조절에도 긍적적인 영향을 미치게 되며 혈액의 점도를 낮추고, 노폐물을 배출하는데도 도움이 됩니다.
하루에 2리터정도의 수분을 섭취하는 것을 목표로 하며 운동 및 더운날씨로 인하여 땀을 많이 배출하는 경우라면 보다 많은 수분을 섭취하여야 합니다. 단 당분이 첨가된 음료는 술 등은 피하는 것이 좋습니다.
생활습관으로 공복혈당 낮추는 방법
공복혈당을 조절하기 위해서는 식이요법뿐만 아니라 생활습관의 개선도 필수적입니다. 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면은 혈당 수치를 안정시키는데 중요한 역할을 하고 있습니다.
1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동이야 말로 혈당 수치를 효과적으로 조절하는데 큰 도움이 되고 있습니다. 특히 운동을 통하여 근육이 발달하게 되면 혈당을 에너지원으로 사용하게 되어 공복혈당 낮추는데에 큰 효과를 보이게 됩니다. 뿐만 아니라 유산소 운동을 함께 한다면 더욱더 효과적입니다.
2. 스트레스관리
스트레스는 혈당 수치에 부정적인 영향을 끼치기 때문에 이를 적절하게 관리하는 것이 중요한데 다양한 취미활동이나 여가활동을 통해 스트레스를 관리할 수 있고 운동을 통해서도 스트레스를 관리할 수 있으므로 활동적인 생황을 하시길 바랍니다.
3. 수면
충분한 수면은 매우 중요합니다. 적어도 7~9시간의 수면이 권장되고 있으며 규칙적인 수면을 유지하는 것도 중요로 합니다. 또한 잠들기전 음식을 섭취하거나 하는 것은 좋지 않습니다.
혈당 영양제
혈당 수치를 관리하고 당뇨의 관리에 도움을 주기 위해 섭취하는 보충제로 다양한 성분들이 포함되어 있으며 이로 인하여 공복혈당 낮추는 방법에 도움이 되기도 하지만 부작용도 충분히 고려하여야 합니다.
개인의 건강 상태에 따라 필요한 영양제를 적절히 선택하기 위하여 의사의 진료 및 상담을 통해 고려하는 것이 좋겠습니다.
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